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今日から始めよう「ストレッチポール予備知識編」
●こんなこと、ありませんか？
「首や肩が凝ったなー。」
「背中の辺りをほぐしたいなぁ～。」
「でも、整体院に行く時間がないし・・・。」
そんなあなたにおすすめのアイテムが ストレッチポールです。
ストレッチポールに横たわり、手足を動かしたり、ゆらゆら体を揺らすだけ！
行う前と行った後とでは、確実に体が変化しているのを実感することができます。
「がんばらないでできる。」と言うことと、「効果がすぐに実感できる。」ということで、モデルさんや、タレントさん、ダンサーさん達からも注目を浴びているアイテムです。
「ストレッチポール実践編」
ストレッチポールの効果
①美しい姿勢で前向きな心に
コアのバランスが崩れやすい姿勢には様々なパターンがありますが、多く見られるのが猫背になり、首が前に突き出ている人。うつむきがちな姿勢になるやゆえ、心も下向きになりがち。
背筋が自然に伸びてしゃきっとしている姿勢は外見の美しさだけでなく、精神的にもポジティブな状態を促す効果があるようです。
②体の不調を和らげる
コアのバランスが崩れていると、内臓の位置やバランスも崩れがち。バランスを整えることで内臓への負担が軽くなり、気になる不調も改善されやすくなります。
脊柱を通る神経は血管の収縮などもコントロールしているため、正常に働くことで、血行不良の改善効果や新陳代謝の活性化の効果も期待できます。
③リラクゼーション効果あり
ストレッチポールの上に仰向けになりゆらゆらゆれるだけで、腹式呼吸がしやすくなります。腹式呼吸はリラックスしているときに起こる呼吸です。体をリラックス状態へと導く副交感神経が活性化し体全体の緊張を和らげることができます。睡眠前のリラクゼーションタイムにもおすすめです。 |
たとえば、こんな使い方ができます。
| 基本姿勢 |
・ストレッチポールの端に腰掛けます。
次に、背中、後頭部の順にゆっくりと体をストレッチポールの上にのせて行きます。
後頭部からお尻までしっかりとストレッチポールの上にのせます。
・手のひらを上に向け、楽な位置におきます。
・膝を曲げた状態にして、首から足までできるだけリラックスできる状態にしましょう。 |
普段猫背気味な方は、背筋が伸びてとても気持ちがよいですよ。
1日の疲れをとりたいときにもオススメです。 |
●改善されない不調
最近はむやみに食事の制限をしてしまう不健康なダイエットをする人が少なくなり、
積極的に運動をしたり、体内毒素を排出するデトックスをしたり。
また、リンパの流れをよくするリンパマッサージをしたりと、体のことを気づかいながら健康的にケアする人が増えてきつつあります。
しかし、なかなか辛い症状が改善されないこともあるようです。
なぜなんでしょうか？
辛い症状が現れる原因は食事や運動量、普段の生活の仕方など様々な要因が関係するのですが、
体の中心部分の「コア」のバランスが崩れることが原因になっていることも少なくないようです。
「コア」とは、体の姿勢やバランスを保つために働いている骨や関節、筋肉などで、体の中核部分のことです。
特に、体の中心にあるのが脊柱（背骨）です。
脊柱にはたくさんの神経が通っており、脳からの指令を筋肉や内臓に伝え、（呼吸、血液循環、消化吸収など）全身をコントロールしています。
そのため、様々な原因でコアのバランスが崩れるとが体や心の不調の発生につながることもあります。
また、ボディーラインのゆがみの原因にもなり、体内環境へ与える影響は少なくないようです。
腕、肩まわりの歪みも、肩こりなどの原因になります。
腕周りはこんな運動でほぐしましょう。
| 腕の外転・内転運動 |
・基本の姿勢からゆっくりと手を頭の上のほうに移動させていきます。
・必ず、手の甲は床に着けたまま動かします。心地よいところまできたら一息深呼吸をします。
・ゆっくりと元の位置に戻します。
・力を入れすぎないように、心地よさを感じる程度に上記の運動をを５回ほど繰り返します。 |
  
基本の姿勢から ⇒ 徐々に腕を移動させ ⇒ この辺りで脱力します。 |
●美肌や美髪効果、ダイエット効果も？
こうした不調の原因であるコアのバランスを整えることを目的としてストレッチポールが活躍しています。
アメリカではフォームローラーと呼ばれ、チューブやバランスボールのように一般的なツールです。
フォームローラーで行うエクササイズはアメリカでは理学療法士の方々が行っていた丸太を使ったリハビリテーションがベースになっています。
 もともと、アスリートのケガ予防や肉体改造などに利用されてきたのですが、その効果がアスリートやスポーツトレーナー達の間で話題となりました。
すぐにフィットネスクラブなどでもスタジオプログラムの一つとして用いられるようになったため、一般的に知られるようになってきています。
ストレッチポールを上手に利用することで、コアのバランスが整ってくると、脊柱に不自然な圧迫がかかることがなくなるため、神経が正常に働き、脳からの指令が筋肉や内臓へスムーズに伝わります。
すると、血液やリンパの流れも滞ることなく、内臓の機能も活発になり、体内環境も美しい状態でいられます。
結果として、肌や髪の新陳代謝がいい、体脂肪の代謝がいいという状態にも導くことができるわけです。
体力に自信がなくどうも疲れやすいという方や日頃ストレスがたまっているけれど、解消する時間がないという忙しい方には特におすすめです。
あなたも、ストレッチポールの上で、「ゆらゆら」 「ごろごろ」してみませんか？
美肌のために大切なデコルテ。
首周りの緊張を緩めて、デコルテ美人に。
| 首の運動 |
・基本の姿勢で、頭頂部をポールからずらすように、顔を右（左）斜め下方向に向けます。
・頭の重みによって、左（右）の首筋から肩にかけての筋肉が伸びていくのを感じながら行います。
・ゆっくりと元にもどしてから反対側も同じように伸ばします。 |
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この他にもいろいろな使い方があります。
使い方をもっと詳しく知りたい場合は、
こちら↓↓↓↓↓をご覧下さい。
ストレッチポール実践編＞＞＞
一工夫でさらにリラックス
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①心地よい音楽を聞きながら。
クラシックよし、ネイチャー系の音源もよし。
ゆったりとした曲調の音楽などを聴きながら、
体とともに、メンタル面のリセットもしてはいかがでしょうか。
お気に入りの曲で、朝のお目覚めストレッチとして活用して頂くのもおすすめです。
②アロマをたいて.
お気に入りの香りで、疲労回復やイライラ防止、
安眠効果を高めてみてはいかがでしょうか。
疲労回復やイライラ防止、安眠などの効果があるといわれるラベンダー、精神的な安定作用が期待できるローズマリー、
仕事や勉強などで精神的な刺激がほしいときはペパーミント、
ストレスをやわらげたいというときはマンダリンなどを試してみてはどうでしょうか。
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☆ストレッチポールの販売はしておりません☆
購入希望のたかは、インターネットをご利用いただくか、
お近くのスポーツ用品店、スポーツクラブなどにお問い合わせ下さい。
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可児市にある整体、「整体屋しみず」 です。
ゆったりとした施術空間でボキボキしない、ソフトな整体を行っています。
肩こり、腰痛、骨盤の歪みなど、気になる事はありませんか？
整体で、体のバランスを整え、不調を改善し、毎日を楽しく過ごしましょう。
あなたの快適をサポートするため、整体はもちろん、セルフケアストレッチのご案内、
「コア･ストレッチ教室」・「ヨガレッスン」 なども行っています。
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