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スノーボーダーのためのトレーニング スノーボードを楽しむためには道具も大切ですが、体力をつけておくことも大切! 体力をつける、つまり、トレーニングが大切ということです。 滑る、飛ぶなどの技術を支えるのは(スノーボードの)専門体力です。 そして、専門体力を支えるのが基礎体力。 ここでは基礎体力に焦点を当て解説してみたいと思います。 『トレーニングの必要性が理解できた!』 という方は、目を通してみてください。 ■実践編 『トレーニングを始めてみよう!』 何となく、トレーニングを積んだほうがよさそうだ!と 思われた方もいるんじゃないでしょうか。 そこで、疑問に思うのが、 いったい、何からどう、始めたらよいのかということ。 適当にやるより、ある程度基本を知ったほうが・・・ という方はこの先もお読みください。 とにかくやってみたい! という方は、飛ばしてくださいね。 まずは、大きな筋肉から鍛えていきましょう。 大きな筋肉とは、太ももの筋肉、腹筋、背筋、胸の筋肉などです。 これは、ダイエットをする上でも、何らかの目的でスポーツクラブでのトレーニングをするときにも共通して言えることです。 それは、なぜか。 答えは、効果が出るのが早いからです。 腿、腹筋、背筋、胸の筋肉を鍛える。 つまり、スクワット、腹筋、背筋運動、腕立て伏せ。 この4つの運動を行えば、体の筋肉の60%以上を動かし、鍛えていることになるとも言われます。 短期間に効果を得るためには必要何トレーニングのようです。 より本格的に能力を伸ばしたいという場合はもう少し細かい筋肉にもアプローチが必要ですが、 これだけの筋肉を鍛えるだけでも十分に効果を得られます。 (自分もその効果を実感した人間の一人です。) ただし、鍛える=スノーボードがうまくな! とは限りません。 実際に動ける体にしなければいけないのです。 それにはやっぱり滑ること!今まで鍛えた筋肉を実際に動かしてあげましょう。 なかなか山へ足を運べない という方は、実際にブーツをはき、板をはきスクワットをしたり、飛び跳ねたりして見ましょう。 こうすれば、実際の動きに近いトレーニングが可能です。 あなたのアイディアしだいで練習方法は無限に広がり、トレーニング効果UPも間違いなしです。 最後に、かなり本格的にレベルUPを図ろうと思うのならば、ある程度知識のある人にアドバイスをもらうなり、自分でしらべるなりして効果的なトレーニングや練習をする方が結果が早くあららわれます。 考え方や原理などはこのページでもある程度理解できると思いますし、簡単なトレーニング方法もまとめてあるので、 興味のある方は、以下を参考になさってください。 気になる部分だけでも目を通してみてくださいね。 『腰を落とした姿勢を保つ』 スポーツでよく耳にする言葉! 「腰を落としてぇっ〜!」 他のスポーツ同様、スノーボードでも大切です! はい! 太ももが水平になるくらいまで腰をおとし、背中を立てる。 この姿勢ができれば、ヒールエッジに乗れること間違いなし。 また、お腹周りを鍛えることで、切れのある動き、安定感のある動きを身につけましょう!
『中腰姿勢でバランス能力をUPさせる』 立った状態でいくらバランスが取れていてもスノーボードはうまくなりません。 雪面は見た以上に凸凹しているもの。 その凸凹に対応できる能力をつけましょう。 あえて不安定さを作って筋肉を刺激することで、より実践的なトレーニングができます。 使用するのは、バランスディスク(アジリティー・ディスク)。 最近はお手ごろ価格のものも出回っているので、一つ持っていると何かと便利なアイテムです。
『ボードコントロール能力をUPさせる』 どんな状況でもバランスを保ちながら下肢(下半身)に力を伝えることが大切です。 そのためには、体幹【腹筋や背筋】の筋力をUPさせるだけでは×です。 体感に力を入れつつ下肢を動かす能力をUPさせる!!! これが必要です。 使用するのは、バランスボール。 筋力UP、バランス感覚養成、ストレッチアイテムとして。 様々な使い方があります。初級者から上級者まで対応できるトレーニングアイテムです。 こちらのコンテンツもチェック!>>> バランスボール>>>
【NEW】 『リカバリー能力をUPさせる』 スノーボードを始めたばかりのとき、転びそうになると必ず転んでいました。 キッカーを飛び始めたとき、テイクオフ(飛び出す瞬間)の前にバランスを崩してうまく飛べないとこが多かった。 ボールトレーニングや滑り込むことによって、転びそうになったとき一瞬でボディーバランスを変え転ばなくなりました。 テイクオフ前にバランスが崩れても、テイクオフまでにバランスを立て直すことができるようになりました。 変わったのは、リカバリー能力が上がったことでした。 ボールを使って、リカバリー能力をUPさせるトレーニングをしてみましょう。
■プロフィールなど>>> スノーボード歴、大会成績など。 ■必要なスノーボードギアなど>>> スノーボードを楽しむためには、ボード・ブーツなど様々なアイテムが必要になります。 具体的に何が必要なのか。 そして、どんなものがあると便利なんでしょうか。 ■スノーボードショップでのギア購入などについて>>> さあ、いよいよシーズン到来。 専門ショップをのぞいてみると、いいことがあるかも。 お気に入りのショップを見つけて、スノーボードを楽しむヒントをもらっちゃいましょう。 ■トレーニング【理論編】>>> ■トレーニング【実践編】>>> アイテム準備万端! さあ、練習開始!!! あれれ??? すぐに疲れちゃった。 もっと練習したいんだけど、体が重くて動けない。 足がつっちゃった!! なんてことがないように体力もつけておきましょう。 ■ボディーメンテナンス>>> スノーボードを楽しむためには体のお手入れも必要です。 うまくなりたい人はもちろん、ちょっとだけスノーボードを楽しみたい人も、しっかりメンテナンスをして 疲れをためこまないようにしてみましょう。 ■リンク self-ignition「さるさのブログ」、SELF-IGNITION projectへのリンクです。 Enjoy Snowboard top>>> 整体屋しみず TOP に戻る>>> 岐阜県 可児市 (下切) にある整体、「整体屋しみず」 です。 ゆったりとした施術空間でボキボキしない、ソフトな施術を行っています。 肩こり、腰痛、骨盤の歪み、股関節の痛み、頭痛など が気になるときはご相談ください。 ウォーキング、ストレッチなど、我流メンテナンスではケアできない事もあります。 整体で、体のバランスを整えるメンテナンスをしませんか? 皆様の快適な生活をサポートするため、整体はもちろん、セルフケアストレッチのご案内、 「ストレッチ教室」・「ヨガレッスン」・「トレーニング指導」 なども行っています。 お気軽にご相談ください。 |
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